Compléments Alimentaires

Compléments alimentaires essentiels pour les coureurs : maximisez votre énergie et vos performances

Pour beaucoup de coureurs, l'automne marque une période où la motivation peut baisser à cause de la fatigue et des conditions climatiques plus difficiles. Afin de maintenir vos performances et soutenir votre organisme, il est essentiel de se tourner vers des compléments alimentaires adaptés. Bien au-delà des vitamines classiques C et D, des solutions innovantes existantes pour optimiser votre récupération et vos efforts lors de vos sorties. 

Voici un tour d'horizon des compléments qui peuvent faire la différence pour vous. C'est parti !

Par Jean-François Tatard – Photos : Jeff

1. Les BCAA : vos nouveaux meilleurs amis pour la récup'

Les BCAA (acides aminés branchés) sont à la récupération ce que le gel énergétique est au marathon : indispensables. Ces petits champions (leucine, isoleucine, valine) offrent à réduire les courbatures post-séance et accélèrent la réparation musculaire. Autant dire que si vous avez enchaîné les fractionnés, ils vous éviteront de marcher comme un cowboy le lendemain.

Comment les prendre ? : Une cuillère avant ou après l'entraînement, en poudre ou en gélules, et vous êtes prêt à repartir pour une nouvelle sortie. Bonne nouvelle : vous pouvez même les trouver chez Boutique Marathon pour compléter votre panoplie de coureur !

2. Boissons isotoniques : recharge express

Courir, c'est bien, mais courir longtemps sans vous réhydrater correctement, c'est un aller simple pour les crampes. Les boissons isotoniques, avec leur cocktail d'électrolytes et de glucides, rechargent vos batteries en un clin d'œil. Pensez à elles comme le power-up de Mario, mais en vrai.

L'avantage ? : Ces boissons sont absorbées rapidement par l'organisme et vous évitent l'effet 'bouteille d'eau vide' post-entraînement. Bonne nouvelle : vous trouverez également des boissons isotoniques chez Boutique Marathon, en plus de tout l'équipement nécessaire pour rester bien au sec et profiter pleinement de vos sorties.

3. Protéines : pour des muscles qui respectent la distance

Oubliez l'idée que les protéines sont réservées aux haltérophiles ! En course à pied, elles sont cruciales pour réparer et maintenir les muscles sollicités à chaque impact au sol. Que ce soit sous forme de lactosérum, de caséine ou de protéines végétales, elles accélèrent la récupération et vous préparent à affronter vos prochains kilomètres sans encombre.

Quand en consommer ? : Après chaque sortie, une dose de 20 à 30 g fait le boulot pour remettre vos jambes sur pieds. 

4. Magnésium : contre les crampes et la fatigue

Les crampes en pleine course, c'est un peu comme tomber sur un panneau "route barrée" à la moitié de votre sortie. Le magnésium est là pour ça : il aide à relâcher vos muscles et à prévenir la fatigue nerveuse. Idéal pour les longues séances de fond ou les semaines d'entraînements intensifs où vous vous sentirez plus épuisé qu'après une soirée devant Netflix.

Comment le prendre ? : 300 à 400 mg le soir avant de dormir. Un petit supplément pour garder vos muscles détendus, même si la journée a été longue !

5. Électrolytes : l'équilibre parfait

On en a déjà parlé avec les boissons isotoniques, mais les électrolytes à eux seuls méritent bien un peu plus d'attention. Ces minéraux précieux (sodium, potassium, calcium) sont essentiels pour équilibrer vos fluides corporels. Sans eux, vos muscles et votre système nerveux peuvent vite faire grève, et vos performances risquent de fondre comme une glace au soleil.

Astuce d'utilisation : Sous forme de capsules ou de poudre, ils se consomment pendant ou après l'effort. Un vrai bouclier contre les crampes et la déshydratation !

6. Le fer : l'oxygène, c'est la vie

Le fer, ce n'est pas seulement pour Popeye ! C'est aussi un élément clé pour tout coureur. En effet, il assure le transport de l'oxygène dans le sang et booste votre endurance. Si vous vous sentez à plat après quelques kilomètres seulement, une petite carence en fer pourrait bien être à blâmer.

Un conseil : Avant de vous jeter sur un complément de fer, faites un petit bilan sanguin. En cas de soins, une supplémentation adaptée pourrait bien transformer vos entraînements.

En conclusion : restez armé pour l'automne !

Même si l'automne a tendance à vous donner envie de vous enrouler dans un plaid plutôt que dans vos runnings, ce n'est pas une raison pour lever le pied ! En intégrant ces compléments alimentaires à votre routine, vous donnerez un « coup de boost » à votre organisme, tout en maximisant vos performances. Et pour ceux qui recherchent un coup de pouce supplémentaire, sachez que la Boutique Marathon propose bon nombre de ces compléments, ainsi que les conseils avisés d'experts pour vous aider à affronter toutes les saisons dans les meilleures conditions – des BCAA aux boissons isotoniques, tout est là !