L'ARTHROSE

Courir avec l’Arthrose : Mission Possible !

Vous vous demandez peut-être si l'arthrose va vous forcer à troquer vos baskets contre des chaussons de repos ? Pas si vite ! Parce que chez Boutique Marathon, on sait que nombre d’entre vous sont touchés par cette pathologie, on s'est penchés sur la question pour vous prouver que, oui, même avec l’arthrose, on peut continuer à courir... avec quelques ajustements, bien sûr ! 

Par Jean-François TATARD – Photos Jeff TATARD

Qu’est-ce que l’Arthrose ?

L’arthrose, pour faire simple, c’est l'usure du cartilage qui recouvre vos articulations. Cette usure peut être due à de nombreux facteurs : l’âge, les blessures, les chocs répétés (coucou les marathoniens !) ou tout simplement la vie elle-même. L’arthrose provoque une inflammation douloureuse, réduit l’amplitude des mouvements, et peut même déformer les articulations avec le temps. Pour les malchanceux qui en souffrent au niveau des genoux, cela peut devenir un obstacle de taille. Alors, que faire ? Faut-il abandonner la course ? Changer de passion ? Pas nécessairement !

La Grande Erreur : Croire que le Repos Est le Remède

On a tendance à penser que moins bouger préserve nos articulations... faux ! Croire que l’inactivité ralentit l’usure est une illusion. Ne pas bouger entraîne souvent une prise de poids (le fameux effet canapé), une perte musculaire, et paradoxalement, une pression accrue sur les articulations. Au contraire, le mouvement aide : il réduit la douleur, augmente la mobilité, et renforce les muscles autour de l’articulation, rendant celle-ci plus stable et résistante.

Alors, Comment Bouger Sans Douleur ?

Nos amis coureurs et autres passionnés de sport d’endurance peuvent respirer : l’arthrose ne signe pas l’arrêt de votre passion ! Mais certains principes sont à respecter. Tout d’abord, adaptez l’intensité. Le but est de maintenir l’articulation en mouvement, sans excès. Par exemple, alternez vos sorties longues avec des sessions de renforcement musculaire, d’étirements, ou même quelques séances de yoga pour conserver force et souplesse.

"Mouvement = Vie"

C'est une maxime à retenir ! Bouger maintient vos articulations en bon état et aide vos muscles et tendons à rester actifs. Ce n'est pas qu'une question de performance ; il s'agit de bien-être. Une routine régulière de renforcement et de mobilité aide à soulager les douleurs. Il n’est pas nécessaire d’y passer des heures, mais la constance est votre alliée. Rappelez-vous : ce que vous faites tous les jours est plus important que ce que vous faites une fois par mois !

Conseil de Boutique Marathon : Pour les sessions intenses, privilégiez des chaussures amorties qui réduisent l’impact sur les genoux. N’hésitez pas à passer en boutique pour obtenir des conseils personnalisés sur le choix de vos baskets !

Quand la Douleur Dit "Stop"

Écoutez votre corps ! En cas de douleur aiguë – disons au-delà de 3 sur une échelle de 10 – ralentissez. Trop insister dans ces moments peut être contre-productif. Au contraire, prenez le temps de reposer l’articulation, appliquez un peu de glace si nécessaire, et reprenez le mouvement progressivement.

D’autres Bienfaits de l’Activité Physique

L'exercice ne se contente pas de faire du bien à l’âme (et aux stats Strava !). L’activité physique a une action antalgique prouvée, c’est-à-dire qu’elle aide vraiment à diminuer la sensation de douleur, que ce soit par l’exercice aérobie (course, marche rapide) ou par le renforcement musculaire. Bonus pour ceux qui sont en surpoids : bouger aide aussi à perdre un peu de poids, ce qui soulage encore plus les articulations !

En Conclusion

L’arthrose ne vous empêche pas de continuer à vivre votre passion sportive. Au contraire, elle peut même être une belle occasion de mieux connaître votre corps et d’adapter vos entraînements pour être en harmonie avec lui. En intégrant le mouvement à votre quotidien et en choisissant le bon équipement vous trouverez que l’arthrose peut être une simple étape, et non une fin de course.