Pause en course à pied : comment gérer une coupure dans mon entraînement ?

Dans cet article, nous aborderons un sujet important pour les adeptes de la course à pied, la trêve. Indispensable après une saison intense pour permettre à son corps de régénérer et soigner ses blessures. Nous verrons ensemble comment aborder cette trêve et comment reprendre progressivement ses entraînements. Voyons tout cela en détail.

La coupure, un mal nécessaire ?

Les coureurs sont nombreux à finir l’année en étant éprouvés tant mentalement que physiquement. Si vous pratiquez la course à pied, vous pouvez vous sentir vidé de votre énergie. L’introspection est alors à l’honneur. L’organisme demande un petit temps mort pour se remettre des inflammations et des douleurs au niveau des articulations. Le manque de motivation et la fatigue chronique commencent également à apparaître. Vous devez donc prendre le temps de vous ressourcer pour retrouver le plaisir de la course.

Notons néanmoins que cette coupure concerne les coureurs qui ne visent pas le pic de forme avant l’automne. De même, les coureurs qui souhaitent participer à des compétitions ne font généralement pas d’arrêt.

Comment bien réussir la coupure estivale ?

La période d’arrêt complet de la course compte un minimum de sept jours. Nonobstant, vous pouvez intégrer deux séances d’entraînement en pratiquant un sport qui n’engendre aucun traumatisme articulaire (vélo, rameur, natation, elliptique…).

La première semaine de reprise s’accompagne d’une nette réduction de la fréquence d’entraînement. Un coureur qui s’entraîne trois à quatre fois par semaine fera alors un à deux footings de quarante-cinq minutes au moment de reprendre la course. Pareillement, un coureur qui s’entraîne jusqu’à six fois par semaine fera trois à quatre footings de quarante minutes au moment du recommencement. Il n’y a aucune intensité à respecter, car les coureurs prennent une allure qui leur permet de se sentir à l’aise.

Lors de la troisième semaine, vous pourrez reprendre les deux tiers du nombre d’entraînements. 90 % du kilométrage restent pourtant axés sur l’allure 1. Les sorties ne dépasseront pas une heure. Vous pouvez tout de même réserver une sortie qui se termine par un quart d’heure à intensité semi-marathon ou marathon.

La sortie comporte souvent un travail de côtes courtes (vingt secondes de montée rapide et une minute de récupération). Profitez-en pour travailler la technique de course avec notamment un alignement optimal des articulations (épaule-bassin-cheville).

Une reprise graduelle de l’entraînement

La course à pied doit reprendre de manière progressive. Vous devez rebâtir le socle d’endurance en réintroduisant une longue sortie hebdomadaire. Celle-ci peut comporter des travaux de côtes, des accélérations de type fartlek ou encore une certaine préparation physique.

Par ailleurs, il faudra aiguiser le manque de course qui a tendance à s’installer après quelques jours d’interruption. Vous pouvez alors construire un programme méticuleux pour bien préparer votre premier semestre. De surcroît, choisissez vos compétitions et n’hésitez pas à apporter quelques modifications à votre entraînement pour le rendre plus attrayant et efficace. Avant de reprendre, n’oubliez pas d’acheter différents accessoires de sport, notamment des habits de running ou encore des chaussures de course.

En somme, il est important de faire revenir l’envie en se basant sur la frustration engendrée par le manque de course à pied.