Découvrez nos secrets pour réussir votre premier triathlon. Atteignez vos objectifs sportifs et vivez une expérience inoubliable

TOUS NOS SECRETS POUR REUSSIR SON PREMIER TRIATHLON

Le triathlon est devenu une pratique sportive très populaire : il s’agit d’une activité exigeante qui combine la natation, le cyclisme et la course à pied. Cette discipline requiert du courage et de la motivation mais n’est pas pour autant réservée qu’aux athlètes professionnels qui connaissent par cœur le déroulement des étapes. La clé de la réussite  réside dans l’audace de se jeter à l’eau. Néanmoins, pour participer à un triathlon avec succès, il est primordial de se préparer de manière adéquate. Une préparation rigoureuse dans chacune des trois disciplines est essentielle pour augmenter vos chances de réussite. Pour vous aider à vous sentir prêt le jour j et à profiter pleinement de votre course, voici quelques conseils pratiques.

L’AVANT COURSE

L’objectif

Pour bien réussir son épreuve le jour j, il est important de définir un objectif à la hauteur de ses capacités,avec une distance raisonnable. Hors de question de se lancer sur un Ironman! Cependant, l’éventail des formats permet de soit débuter tranquillement sur une distance S (750 mètres de natation, 20 kilomètres de vélo et 5 kilomètres de course à pied) ou de se lancer un défi de taille avec une distance M (1500 mètres de natation, 40 kilomètres à vélo et 10 kilomètres de course à pied).

L'entraînement

Une fois que l’inscription est terminée, il est essentiel de se préparer de façon rigoureuse. Pour cela, en fonction de votre passé de sportif ou non, en fonction de vos obligations professionnelles et familiales, déterminez un volume horaire d'entraînement hebdomadaire, raisonnable et équilibré. L’idéal est de pratiquer chacun des trois sports au moins une fois par semaine.

L’environnement de la course

Il est également important de prendre en compte les conditions environnementales de votre parcours pour bénéficier d’un entraînement pertinent. Ainsi, si le parcours vélo est uniforme ou à l’inverse vallonné, que la natation se déroule en eau libre, il convient de s’adapter à l’environnement d'entraînement (parcours vallonnés, eau libre). De plus, il est important de prendre en considération l’heure à laquelle le triathlon se déroule. Par exemple, si l’épreuve a lieu tôt le matin, il est conseillé de planifier des entraînements matinaux. 

Les transitions

Il existe, entre  l'enchaînement des trois sports, des moments de transitions qui ne sont pas toujours instinctifs. Par conséquent, il est essentiel de travailler sur l'efficacité de ces transitions. Vous pouvez faire des enchaînements de transitions qui nécessitent principalement de s'entraîner à enfiler rapidement la combinaison, les chaussures de cyclisme, le dossard, le casque et les lunettes. Répéter le processus autant de fois que nécessaire.

L’équipement

Toujours dans la préparation d’avant course, il est important de bien s’équiper. Dans le cadre de la natation qui s’effectue très souvent en eau libre, les nageurs peuvent utiliser une combinaison spéciale, en néoprène. Celle-ci vous protège du froid en créant une couche isolante et vous offre une meilleure flottaison. Si les règles de votre épreuve l'autorisent, il est vivement conseillé de l’utiliser.

Le rythme de vie

Enfin, dernier conseil mais pas des moindre, il est important d’avoir un rythme de vie sain durant les semaines de préparation mais surtout la semaine précédant l’épreuve. En effet, la différence peut se jouer sur le repos et l’alimentation : un sportif plus reposé et ayant bien mangé sera objectivement plus performant.

LA COURSE

Les jours précédant l’épreuve sont cruciaux. Il est essentiel de bien dormir, bien manger et surtout d’être détendu. Pensez aussi à prévoir tout votre matériel. Pour éviter tout oubli, prévoyez une check-list.

Le jour j

Le jour de la course, pensez à arriver suffisamment en avance sur le lieu de course, pour pouvoir repérer les lieux et notamment le parc de transition (l’entrée et la sortie). Repérer votre emplacement, déposer votre matériel. Les arbitres seront là pour vérifier la conformité de votre matériel, qu’il ne vous manque rien…

L’échauffement

Le dernier moment crucial, avant de vous jeter dans le grand bain, est l’échauffement. Comme dans tous les sports, cette étape est primordiale. Commencez par un échauffement à pied, trottinez 15 minutes avant d’enfiler la combinaison. Mettez-vous à l’eau et faites quelques longueurs pour habituer votre corps. Si jamais l’échauffement dans toutes les disciplines n’est pas possible, prévoyez au minimum 20 minutes d’échauffement dans une des trois.

Le départ

Pensez à arriver à l’heure dans le sas de départ. Pour une première expérience, il est déconseillé d’aller au contact, placez-vous alors aux extrémités de la zone de départ. Vient alors, le coup de sifflet fatidique. N’oubliez pas que le seul objectif de cette première expérience est de vous faire plaisir !

L'APRÈS-COURSE

La préparation de son premier triathlon ne doit pas s’arrêter au franchissement de la ligne d’arrivée. Comme dans tout effort physique, la récupération est une part essentielle de l’effort. Dans les heures qui suivent la fin de l’effort, pensez à bien vous hydrater, au mieux avec de l’eau minérale, et à vous étirer pour bénéficier d’une récupération optimale !